Äänimaljahoito on yksi suosituimmista vaihtoehtoisista hoitomuodoista kipuun. Kroonisen kivun kanssa eläminen vaikuttaa paitsi kehoon myös mieleen. Reuma on pitkäaikaissairaus, jonka oireet, kuten nivelkipu, jäykkyys ja väsymys, voivat kuormittaa kokonaisvaltaisesti. Monet reumaa sairastavat etsivät perinteisten hoitojen rinnalle lempeämpiä, täydentäviä keinoja lievittää kipua ja vähentää stressiä.

Mitä on äänimaljahoito?

Äänimaljahoito perustuu värähtelyyn ja ääneen. Hoidossa käytetään metallisia tiibetiläisiä äänimaljoja, jotka asetetaan kehon päälle tai ympärille. Maljoja soitetaan kevyesti esimerkiksi pehmustetulla “nuijalla”, joka tunnetaan nimellä malletti. Maljan soittaminen luo syviä, värähteleviä ääniä.
Nämä ääni- ja värähtelytaajuudet leviävät kehon nesteiden ja kudosten kautta, ja niitä pidetään lempeänä tapana rentouttaa sekä hermostoa että lihaksistoa. Moni kokee hoidon rauhoittavana – jopa meditatiivisena kokemuksena. Koska kehossamme on nesteitä noin 70-80%, laittaa maljat nämä nesteet lempeästi liikkeelle kokonaisvaltaisesti. Maljojen värähteillä päästään myös sinne, jonne ei hieronnalla tai muulla mekaanisella hoidolla välttämättä päästä. Nämä värähteet rentouttavat kehoa, joka voi olla kipujen vuoksi jäykkä, jumissa ja kankea.

Myös henkinen puoli nousee usein esiin. Moni reumaa sairastava kertoo, että äänimaljahoito auttaa rauhoittamaan ylikierroksilla käyvää mieltä ja parantaa unen laatua – mikä on olennainen osa kivunhallintaa. Jo pienikin apu uneen, auttaa jaksamaan kipujen kanssa. Ja kun saa sietokykyä kivulle, vaikutta se kokonaisvaltaisesti kehoon ja mieleen, millä puolestaan on vaikutus elämänlaatuun.

Mitä tutkimukset sanovat?

Äänimaljahoitoa ei vielä tunneta yhtä laajasti kuin esimerkiksi fysioterapiaa tai mindfulnesia, sen vaikutuksia on alettu tutkia. Tutkimuksissa on havaittu muun muassa:
Stressitasojen laskua: Eräässä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jo yksi äänimaljahoitokerta laski osallistujien stressihormonitasoja ja lisäsi rentoutumista.

• Mielialan vaikutus: Yhden hoitokerran jälkeen osallistujat raportoivat myös jännityksen, vihan, masennuksen ja väsymyksen tuntemuksien vähentyneen.
• Kivunlievitystä: Vaikka tutkimusnäyttö reuman näkökulmasta on vielä vähäistä, jotkut alustavat tutkimukset ja potilaskokemukset viittaavat siihen, että värähtelyt voivat auttaa lievittämään kroonista kipua, mahdollisesti hermoston rauhoittumisen kautta.
• Parempaa unenlaatua ja vähemmän ahdistusta: erityisesti kroonisesta kivusta kärsivillä.
• Henkinen hyvinvointi: Osallistujat kokivat henkisen hyvinvoinnin kohonneen. Tämän pienen tutkimusotannan pohjalta suurimman hyödyn saivat ne joilla ei ollut kokemusta aiemmin meditaatiosta.

Kun tulet rentoutushoitooni, pääset kokemaan myös maljojen vaikutukset. Hoidon lopuksi saat kehosi ylle tai ympärillesi muutaman maljan, jotka viimeistelevät rentoutumisen kokemuksen. Jos hoidossa unen kaltainen tila on antanut odottaa itseään, monen asiakkaan kohdalla maljat tukevat loppurentoutusta ja hoitopöydältä nousee unisia henkilöitä. Vaikka hoidettava ei vaipuisikaan uneen, kehon ja mielen rentoutuminen ilmenee unimaisema olona.

Valittavanasi on äänimaljahoito, jossa soitan maljoja pidempään kehosi yllä tai kehosi ympärillä.

Meditaatio vai äänimaljat

Jos meditaatio on vierasta tai tuntuu haastavalta, maljat ovat lempeämpi apu mielen kiitolaukan rauhoittamiselle ja hiljentämiselle. Mielen voi olla helpompi keskittyä seuraaman maljojen sointua, joka tarjoaa meditatiivisen tilan tai jopa unenkaltaisen olon.

Meditaatioasentoihin liitetään usein risti-istunta, silmät kiinni ja asennossa pönötetään tovi jos toinenkin. Voin kertoa, ei onnistu. Ainakaan helpolla. Jos kehossa on jumitiloja ja kipuja, asento itsessään voi luoda haasteensa. Jos ei ole koskaan pysähtynyt itsensä äärelle, ei aivot ja mieli hiljene sormia napsauttamalla. Sekin vaatii harjoitusta ja toistoa.  Oman kokemuksen mukaan tekemisestä ei tule tapaa, jos aloittaa liian haastavalla tasolla. Joten maljat tarjoavat tähän lempeän vaihtoehdon. Samalla myös keho saa pysähtymisen hetken saaden samalla muuttua raukean levolliseksi.

Ym. tutkimuksessa mainittiin myös, että maljahoitoa epäilleet, joilla ei ollut aiempaa kokemusta, kokivat jännityksen lieventyneen ja mielihyvän tuntemusten lisääntymisestä. Ja tämä on iso asia kivun, stressin tai erilaisten mielen alakuloisuuden kanssa painiessa.

Mihin maljojen vaikutus perustuu?

Miksi värähteet tukevat kehon hyvinvointia? Maljojen värähteillä päästään myös sinne, minne ei hieronnalla ylletä. Äänimaljahoito laittaa kehon nesteet ja pehmytkudokset värähtelemään, tuo se kokonaisvaltaisen rentoutumisen kokemuksen ja tuntemuksen. Värähtelyt vaikuttavat nesteiden lisäksi kehon erilaisiin jännitys- ja jumitiloihin. Kun keho ja hermosto rauhoittuu, tukee se parasympaattisen toimintaa. Hermoston, joka laittaa jarrua kehon vireystilalle. Kun kehoa saadaan rauhoittumaan, vaikuttaa se myös epäsuorasti tulehdustiloihin. Miksi näin? Hyvä olo kehossa luo hyvän olon hormoneissa säpinää, jolla on myönteinen vaikutus mielialaan ja esimerkiksi tulehduksiin. Ja kun mielihyvähormonit jylläävät kehossa, tuo se hyvää oloa ja mieltä.

Itsehän jännitin ensimmäisellä kerralla sointukylpyyn mennessäni (ryhmä, jolle maljoja soitetaan yhteisesti). Mitä, jos en rentoudukaan. Mitä, jos nukunkin koko sointukylvyn ajan? Ja lisäjännitys tuli, kun sointukylvyn ohjaaja kertoi sointujen jälkeen tulevan hiljaisuuden, jotta sointujen väreet saavat tilaa tehdä taikojaan. Lisäksi mietitytti kehon puutuminen, jos asento ei olekaan mukava. Suomeksi, jos en osaakaan toimia oikein. Vaikka ohjaaja sanoittikin alussa mahdollisuutta asennon vaihtamiseen, suorittajan ja perfektionistin aivot eivät kytkeytyneet offlineen ohjeiden myötä. Maljojen sointujen myötä kylläkin.

Huoli oli onneksi turha. Maljat johdattelivat unenomaiseen tilaan ja hiljainen hetkikin hujahti huomaamatta. Wow, kuinkas tässä näin kävi. Tuolloin meditaatiot eivät olleet tuttuja. (En tiedä onko ne yhäkään, mutta nyt  ainakin enemmän harjoitusta takana, kuin tuolloin.)

Milloin äänimaljahoitoon?

Jos sinulla on haasteita erilaisten kiputilojen kanssa kehon eri osissa. Sinulla on stressiä tai muita jännitys- ja jumitiloja kehossa tai mielessä. Myös unettomuuden ja vireystilaongelmien hoidoissa käytetään maljoja.

Maljahoitoa ei suositella raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, sydämentahdistimella, tai akuuteissa loukkaantumis- tai tulehdustiloissa. Osa mielensairauksista voi olla myös esteenä hoidolle, koska maljat muuttamat aivojen värähtelytaajuutta, jolloin psykoosiriski kasvaa.

Joillekin nivelhaasteissa maljat voivat hetkellisesti lisätä oireita tai tuntemuksia, mutta nämä eivät kestä pitkään, ja ovat yleensä muun kehon rentoutumisen myötä sen väärti. Tuntemuksia helpottamaan on tärkeää muistaa nesteyttää kehoa riittävästi, jotta kuona-aineet poistuvat vessanpönttöön. Huonolla nesteytyksellä eli vähäisellä veden juonnilla kuonat jäävät pyörimään kehon puhdistusjärjestelmässä, jolloin päänsärky on melko taattu vieras. Ja sekös se vasta latistaa maljahoidon iloa.

Alla oleva video havainnollistaa nesteen väreilyä maljan värähteen myötä. Vaikka veden isoin väre laantuu, pysyy vesi maljassa pitkään liikkeessä. Kuten maljakin, väre hiljenee hitaasti, väreillen pitkään. Silmin ja korvin ei välttämättä huomaa, mutta kun vie käden maljan lähelle, tuntee sen värähtelyn yhä.

Tuu testaamaan matalan kynnyksen maljahoitoa rentoutushoidon yhteydessä

Käy varaamassa rentoutushoito, jossa pääset tunnustelemaan maljojen tehoa. Voit halutessasi varata myös äänimaljahoidon itsellesi tai läheisellesi täältä.