Suoliston hyvinvointi – avain uupumuksen ja nivelreuman ymmärtämiseen?

Suoliston hyvinvointi- annatko sun kakkaputkelle huomiota muulloin kuin säännöllisen tyhjennyksen yhteydessä? Autoja ym. viedään säännöllisesti huoltoon merkkivalon kilahtaessa näyttöön, mutta miten on suoliston laita? Itse en ainakaan ole suonut suolistolle huoltoajatuksia. Säännöllisesti ja lempeinä. (Blogi sisältää affiliatelinkkejä. Tämä tarkoittaa, että voin saada komission, jos ostat linkin kautta. Linkit merkitty *-*).

Suolisto on aihe, jonka äärelle palaan kerta toisensa jälkeen, kun olo heittää kuperkeikkaa. Et varmasti ole ainut, kuka ei suo ja salli suolistolle huomiota. Ainakaan niin kauan kuin se toimii. Ajatellaan suolistoa ruoansulatuksen näkökulmasta, joka prosessoi syömämme ruoan ja that’s it. Jos vatsa toimii, kaikki on hyvin. Eikö… Mikä määrittää suoliston hyvinvoinnin? SEkö, ettei ole kipuja, ei aivosumua, energiaa riittää eikä vatsaa turvota, väännä tai käännä. Ja pönttöökin tulee tavaraa säännöllisesti. Suolisto vaikuttaa paljon laajemmin koko kehon hyvinvointiin, kuin vain ruoan jatkojalostukseen kehomme läpi. Sillä on yhteys immuunijärjestelmään, tulehduksiin, energiatasoon ja jopa mielialaan.

Erityisesti uupumuksesta ja nivelreumasta kärsivät ihmiset tunnistavat usein, että keho ei “toimi kokonaisuutena”. Väsymys ei helpota levolla, nivelet kipuilevat ja olo voi olla tulehtunut ja raskas. Väitän, että tämä on yleistä myös muissa autoimmuunisairauksissa.

Suolisto on enemmän kuin vatsa

Suolistossamme elää valtava määrä bakteereja, viruksia ja muita mikrobeja, loisista puhumattakaan. Tätä kokonaisuutta kutsutaan mikrobiomiksi. Se on yksilöllinen, vähän kuin sormenjälki. Hyvässä tasapainossa oleva mikrobiomi tukee kehon normaalia toimintaa, mutta epätasapaino – eli dysbioosi – voi horjuttaa koko järjestelmää. Jotta tuo biomi horjuu, se voi ottaa vastaan isojakin iskuja, ennen kuin se lähtee epätasapainoon. Asia, jota ei välttämättä osata yhdistää juuri suolistoon. Esimerkiksi reumaatikkona maapähkinät eivät jostain syystä sovi minun ruoansulatukselleni. Meni jokunen kerta, että osasin yhdistää ne vatsanväänteisiin. Tai maito. Olen lukiosta tunnustellut maidon vaikutuksia kehooni pienin altistuksin toisinaan. Pieniä annoksia keho sallii, mutta isoja ei. Siinäkin, toleranssi voi olla hetkittäistä, yksi annos maitoa murojen tai puuron kanssa, jäätelöä enemmän tai annos kermavaahtoa. Nämä eivät aiheuta vatsanväänteitä, jolloin oireet oli haastavampaa yhdistää juuri maitoon. Maidollinen elämä tuo oireenaan väsymyksen. Tulee totaalinen nuutuminen ja väsy. Ei välttämättä kovin yleinen oire. Hapanmaitotuotteet ovat pienempi paha, samoin vuohenmaito. Jos käytän maitotuotteita, valitsen luomukerman, mikä ei sisällä karrageeniä (erityisen huono juttu suolistolle) tai luomu maidon (ei homogenointia). Punainen maito on myös oiva valinta.

Muita mahdollisia allergeenejä

No entä se paljon puhuttu vehnä. Turvottaa, pierettää, vatsaa vääntää ja nivelet kipeytyy. Yhdistin tähän ajatuskelan vastikään. (Maria Nordin puhuu näistä esimerkiksi kirjassaan Eroon Oireista.) Meillä on ollut pullaa ja leipää joka välissä. ”Ota pulla”. Samaan aikaan tapaa on kuitenkin paheksuttu. Älä syö, kun lihot. Taas syöt. Älä ahmi jne. Keholle tämä on ollut hyvin ristiriitaista, eikä se ole tiennyt mikä olisi ollut oikea toimintatapa ja sallittua. Vehnästä on näin ollen tullut vihollinen lukuisten kieltojen ja moitteiden myötä. Joten onko ihme, jos vilja aiheuttaa reaktioita. Jostain luin, mutta nyt en muista mistä, että vehnän vaikutukset voivat vaikuttaa suolistossa puolikin vuotta. Joten, joulun ja juhannuksen vehnämätöt pitävät suoliston rikkonaisena. Totta tai ei, vaikutukset tuntuvat nopeammin, niin haitat nauttiessa kuin hyödyt jättäessä pois.

Sokerilla on myös omat metkunsa. Pullat sisältävät sokeria, hiilari muuttuu kehossa sokeriksi. Joten lihominen on vakio. Ja taas moitteet ja paheksunta lihomiselle. Sokeri myös koukuttaa. Addiktoi, kuten tupakka ja alkoholi, mutta se on vähemmän tunnustettu ja ”hyväksytty” addiktio.  (Ainahan yhden voi ottaa”). Sokeri  myös ylläpitää tulehdusta kehossa, jolloin kivun määrä kasvaa. Sen lisäksi se tarjoaa oivan kasvuympäristön erilaisille eliöille ja loisille suoliston lämmössä. Jos tulee makeanhimo, onko se sinun oma himo, vai onko se loisten kutsuhuutoa säännölliselle sokeriannokselle? Sokeri myös lisää erilaisten hiivojen mahdollista kasvua, joten suolistossa ja kehossa on melkoinen pöhinä ja kuhina. Ei ihme, jos olo käy tukalaksi. Sokerin jälkeen olo on nuutunut ja väsynyt kivun lisäksi.

Suoliston hyvinvointi – vai huonovointi

Suolistossa sijaitsee suurin osa kehomme immuunipuolustuksesta. Tämä tarkoittaa sitä, että suolisto on ikään kuin immuunijärjestelmän komentokeskus. Jos suolisto voi huonosti, immuunijärjestelmä alkaa reagoimaan liian voimakkaasti tai väärään kohteeseen. Lisäksi on sanonta, että suolisto on meidän toiset aivot. Onko ihme, jos on aivosumua ja keskittymisen haastetta suoliston ollessa hunningolla? Kuten jo aiemmin mainitsin väsymyksestä; paukkuja ei riitä jaksamiseen (pierupaukkuja kyllä riittää, muttei energiapaukkuja), jos ruoansulatusjärjestelmän energia menee kaikkeen muuhun selviytymistilassa työskentelyyn, kuin kehomme ravitsemiseen ja virkistämiseen.

Netflixissä on ollut dokumentti ”Suolisto, avain terveyteen (Hack Your health: The secrets of your Gut, 2024)” , jossa seurattiin erilaisia ruokaan liittyviä haasteita ja tapoja. Tiedon tueksi suoliston toimintaa kuvattiin animoitujen hahmojen kautta. (Kuka muistaa lapsuuden ”Olipa kerran elämä-sarjan..) Vaikka olen tiedostanut, kuinka suolenseinämä voi olla rikkonainen ja reikäinen, avasi tuo dokkari hahmotusta lisää. Kun itsellä on ollut haasteita ihon kanssa, ei ihme, jos ihokin on voinut huonosti reikäisen suolen työntäessä moskaa lävitseen, verenkierron kierrätettäväksi. Muista kehon haasteista puhumattakaan.

Toistan itseäni, suolisto on aihe, jonka pariin palaan yhä uudelleen. Olen käyttänyt tuhottomasti rahaa esimerkiksi erilaisiin lisäravinteisiin saadakseni buustia nuutuneelle ololle, iholle parempaa hyvinvointia ja tärkeitä tarvittavia vitamiineja. Kourakaupalla olen niitä lapponut suuhuni eikä tehoa ole juurikaan ollut. Jos suolisto voi huonosti, ei se voi jalostaa vitamiineja ja mineraaleja kehon käyttöön, vaan rahat valuvat pönttöön. Lopputulos jää laihaksi. En voi kyllin korostaa, että ensin suolisto kuntoon ja sitten vasta muut. Tähänkin sopii vertauskuva talon kivijalasta. Jos se on vinksallaan, eipä se talokaan seiso ryhdikkäänä tontillaan. Joten, jos suolisto on vinksallaan, eipä se siun kehokaan ylväänä kanna itseään.

Suoliston hyvinvointi ja nivelreuma – mitä yhteistä niillä on?

Nivelreuma on autoimmuunisairaus, jossa kehon puolustusjärjestelmä hyökkää omia niveliä vastaan. Tulehdus aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja väsymystä. Reumaa ei synnytä yksi syy, vaan useiden tekijöiden yhteisvaikutus.

Tutkimuksessa on havaittu, että monilla nivelreumaa sairastavilla suoliston bakteerikanta on yksipuolisempi kuin terveillä ihmisillä. Hyödyllisiä bakteereja on vähemmän ja tulehdusta ylläpitäviä enemmän. Tämä voi johtaa siihen, että suoliston seinämä muuttuu “vuotavammaksi”.

Kun suolisto ei ole kunnolla suojassa, sen läpi voi päästä verenkiertoon aineita, jotka eivät sinne kuulu. Immuunijärjestelmä reagoi tähän hälytystilana – ja seurauksena voi olla krooninen tulehdus, joka näkyy esimerkiksi nivelissä.

Informaatio suoliston ja nivelien kanssa on vastavuoroista. Jos suolisto on jatkuvassa stressissä, koko keho kuormittuu. Stressin vaikutukset tunnetaan koko kehoon vaikuttavasti, mutta myös suolistoon. Ja tämän huomaa arjessa. Kun arki on ollut kuormittavampaa, nivelet kertovat sen myös omalla kielellään; kipuiluna ja jäykkyytenä. Stressiä voi luoda kehoon myös ruokailutottumukset, sekä ajatuskelat kaikkeen ruokaan ja omaan kehon kuvaan liittyen. Aikamoinen oravanpyörä jo muutenkin haastavaan kiputilanteeseen.

Entä uupumus ja jatkuva väsymys?

Krooninen uupumus on monille arkea. Se ei ole tavallista väsymystä, vaan syvää voimattomuutta, joka ei korjaannu nukkumalla. Moni uupunut kokee myös vatsavaivoja, ruoka-aineherkkyyksiä tai epämääräistä tulehdusoireilua. Uupuneena et jaksa tehdä järkeviä ruokavalintoja, vaikka se olisi ehdottoman tärkeää. Vähäisillä voimavaroilla valitset jotain helppoa ja nopeaa, jotta saisit edes jotain energiaa kehoon. Niukat voimavarat voivat altistaa herkkukierteelle, joka lisää negatiivisia ajatuskeloja omasta huonommuudesta ja jälleen ollaan mielen oravanpyörässä. En tuomitse sinua. Tiedän omasta kokemuksesta tämän tuhoisan toimintatavan. Pienin askel itsensä hyvinvointiin on ottaa rinnalle maitohappobakteerit, jotta suolisto saisi pientä apua suoriutuakseen vaativasta tehtävästään.

Uupumuksen yhteydessä on havaittu muutoksia suoliston mikrobiomissa. Erityisesti niiden bakteerien määrä voi olla vähentynyt, jotka tuottavat keholle tärkeitä aineita, kuten lyhytketjuisia rasvahappoja. Nämä aineet auttavat pitämään suoliston limakalvon kunnossa ja rauhoittavat tulehdusta. (Tutkimusartikkeli väsymysoireyhtymään liittyen täällä).

Kun suolisto ei pysty tukemaan kehoa normaalisti, energiantuotanto voi häiriintyä. Tämä voi tuntua kokonaisvaltaisena väsymyksenä, aivosumuna ja heikentyneenä palautumiskykynä.

Uupumisessakin stressi tuo oman lisänsä ja vaikutuksensa kehon ja suoliston toimintaan.

Lempeä näkökulma: keho ei ole rikki, vaan kuormittunut

Sekä nivelreumassa että uupumuksessa on tärkeää muistaa yksi asia: keho ei ole vihollinen. Se yrittää selviytyä parhaansa mukaan. Oireet ovat usein viestejä siitä, että kuormitus on ollut liian suurta liian pitkään.

Suoliston tukeminen ei ole pikaratkaisu, mutta se on merkittävä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kyse ei ole vain siitä, mitä syömme, vaan myös siitä, miten elämme.

Minulla on sinulle ratkaisuja ja työkaluja, miten lähteä tukemaan kehon prosesseja kohti parempaa huomista. Lempeästi.

Suoliston hyvinvointi arjessa?

Kysyin artikkelin alussa, huollatko sinä säännöllisesti suolistoasi, kuten muita tärkeitä asioita (vaikka se auto)? Maitohappobakteerien ja entsyymien lisäksi teen ”Rakkautta Suolistolle”- hoivan 1-2 kertaa vuodessa. Siinä suolistoa muistutetaan sen tehtävästä. Tehtävästä, kuinka pumpata suolen sisällä olevaa ulostetta eteenpäin, kohti vessanpönttöä. Tätä suolen liikettä kutsutaan peristaltiikaksi, eli kykyä siirtää kakkaa suolen sisällä kohti peräaukkoa. Moni, kuten itsekin olen tehnyt erilaisia detox-kuureja, jotka eivät ole niin lempeitä. Sellerimehuista, vihersmoothiesiin ja paastoon. Paasto on toimiva, mutta aina se ei ole vaihtoehto, ja siinäkin on tärkeää esivalmistella keho puhdistukseen.

Aloitan Rakkautta suolistolle aka ”Lovee kakkaputkelle”- haasteen 3.3 laskevan kuun energioihin. Kuun asenollakin on merkitystä meidän oloon, mutta se on toinen juttu se. Haaste tehdään ryhmässä, jossa saamme vertaistuen ja voimme jakaa kokemuksia. Sinulla on myös mahdollisuus liittyä mukaan. Haaste kestää kolme viikkoa, eikä vaadi kituuttamista. Voit halutessasi kiinnittää huomiota ruokavalioon, ja pyrkiä välttämään prosessoitua ruokaa. Haaste sopii myös sinulle, kenellä ei ole uupumista tai reumaa. Suolen puhdistus on kaikille elintärkeää. Käyttämäni tuotteet löytyvät Young Living:n valikoimasta ja löydät linkit tekstin lopusta.

Tuotteet ovat 3+1 ja niistä seuraavassa:

1. Muistutetaan suota sen liikkeestä

Comfortonen kapselin tehoaineet ovat yrttien ja eteeristen öljyjen yhdistelmä. Samalla se hoivaa myös maksan, sappirakon ja vatsan terveyttä. Tuote saattaa poistaa jäämiä paksusuolesta ja parantaa sen luonnollista kykyä toimia sitoessaan epäpuhtauksia mukaansa. Luonnollisesti.

2. Kerätään suolen sisällä olevaa töhnää ulos
ICP on jauhe, joka sekoitetaan nesteeseen. Ei pahanmakuinen. Tämä valmiste on kuitusekoite, joka kerää paksusuolen ”roskat” pois, kun Comfortone on aktivoinut suolen peristaltiikan. Jotta se suoleen kerääntynyt töhnä ja möhnä saadaan kehosta pois, eikä uudelleen verenkiertoon tai muhiutumassa suolen seinämillä. Tuote imee itseensä myrkkyjä ja epäpuhtauksia, joita suolen mutkissa on. Tukee suolen luontaista liikettä ja saattaa poistaa turvotusta.

3. Kasviksia kehon käyttöön helposti
Juvagut tukee suoliston ja maksan toimintaa, jolla on myös tärkeä tehtävä myrkkyjen operoinnissa meidän kehossamme. Tämäkin on jauheena oleva kuitulisä, joka sekoitetaan veteen tai mehuun. Kun valitset Juvagutin, saat helposti kasviperäisiä kuituja ruokavalioosi. Tuote, joka auttaa kehoa palauttamaan tasapainoon lempeän puhdistuksen jälkeen pitkällä aikavälillä.

4. Parempaa ravintoaineiden imeytymistä
Puhdistuksen oheen on myös ruoansulatusentsyymit, jotka auttavat ruokaa pilkkoutumaan ja ravintoaineita imeytymään. Entsyymit ovat puhdistuksen jälkeen ”rakentava vaihe”, jolloin ravintoaineet ovat kehon käytettävissä ja hyödynnettävissä helpommin. Kun keho pystyy hyödyntämään ravintoaineita paremmin, on sillä vaikutusta energiatasoon, mielen kirkkauteen tai vatsan hyvinvointiin.

*Täältä*  pääset tilaamaan omat ”Rakkautta suolistolle ”-tuotteesi. Saan pienen korvauksen tilaamistasi tuotteista. Tilaus on kertatilaus eikä sido sinua muuhun. Saat tuotteet kotiin toimitettuna.

Suoliston hyvinvointi – miten jatkaa Rakkautta Suolistolle-haasteen jälkeen?

Tämän jälkeen voit tarjoilla suolistolle maitohappobakteereita tukemaan hoivattua ja putsattua järjestelmää. Ja sen jälkeen vasta vitamiinien ja kivennäisaineiden harkittua tankkausta. Maitohappoja voit tarjoilla suoliston hyvinvoinnin tueksi hapankaalilla, erilaisin juomin tai purkista. Jos valitset purkista, valitse laadukkaat, joissa runsaasti erikantojen bakteereja. *Täältä* pääset tilaamaan maitohappobakteerivalmisteen sekä MSM-valmisteen nivelien ja ihon tueksi. (Tämä MSM-valmiste imeytyy eikä tule läpi ripulina, kuten monet MSM-valmisteet tekevät). Tilaus on kertaluontoinen kotiin toimituksella.

Suolisto ei ole erillinen osa kehoa, vaan keskeinen hyvinvoinnin tukipilari. Kun suolisto voi paremmin, myös immuunijärjestelmä rauhoittuu, tulehdus voi lievittyä ja energia alkaa vähitellen palautua. Ei suotta sanota, että suolisto on meidän toiset aivot. Anna suolistolle tukesi työkalujen muodossa, jotta se jaksaa pitää sinut terveenä. Suolisto hyötyy myös stressitasojen laskusta, joten nappaa täältä itsellesi syvärentouttava hemmotteluhetki, jotta kehosi ja mielesi saa rauhan hetken. Koska sinä olet arvokas.