Tukea jaksamiseen ja väsymyksen häätöön. Jos ei ole voimavaroja, kuinka jaksaa nostaa itsensä väsymyksen syövereistä? Väsymys ei ole aina merkki siitä, että tarvitset vain lisää unta. Joskus se on kehon hienovarainen – tai hyvinkin kuuluva – viesti siitä, että jokin palautumisen osa-alue on jäänyt vajaaksi. Aiemmassa kirjoituksessa kerroin, miten palautuminen ilmenee ja mihin piirteisiin voit kiinnittää huomiota, kun palautuminen ei onnistu syystä tai toisesta. Nyt jatkamme siitä: miten voit lähteä tukemaan kehon jaksamista.

Väsymys voi tuntua sumuna ajatuksissa, painona kehossa tai jopa levottomuutena, joka ei päästä rauhoittumaan. Se ei ole vihollinen, vaan viestintuoja. Kun opit kuuntelemaan sitä, löydät myös keinoja sen selättämiseen.

Tässä kuusi lempeää keinoa, jotka tukevat kehon omaa palautumiskykyä.

1. Tukea jaksamiseen – väsymys kertoo aina jotain

Ensimmäinen askel ei ole tekeminen, vaan huomaaminen. Usein yritämme työntää väsymyksen syrjään kahvilla, kiireellä tai sinnittelyllä. Mutta väsymys ei katoa pakottamalla – se voimistuu. Kun pidämme itsemme jatkuvasti liikkeessä, ajattelemme pysyvämme paremmin vireänä. Pelkäämme romahdusta, jos pysähdymme. Pelkäämme epäonnistumista, koemme häpeää tai syyllisyyttä, jos joudumme ottamaan aikalisän. Kuten minkä muun asian kanssa, mitä kovemmin puskemme ja painamme sitä piiloon ja taustalle, sen voimakkaammin se sieltä vaatii huomiota. Sitä isommin sun vähäiset energiavarastot imetään tyhjiin. Pinnistely on aina enemmän energiaa kuluttavampaa kuin kohdata asia suoraan. Been there, done that!

Kun suoritamme arkeamme, meillä ei välttämättä ole aikaa pysähtyä itsemme äärelle. Voi olla, ettei meillä ole myöskään keinoja itsemme kuunteluun, koska tunnetyö ei ole yhteiskuntamme vahvimpia osa-alueita. Onneksi tähän on hiljalleen muutosta, mutta laivat kääntyvät hitaasti. Jos ei ole yhteyttä kehoon, voivat seuraavat kysymykset olla vaikeita: Onko tämä fyysistä, henkistä vai emotionaalista väsymystä? Milloin olen viimeksi tuntenut oloni oikeasti levänneeksi?

Voit sen sijaan lähteä kuuntelemaan sinun hengitystä. Millainen hengitys minulle on? Voit kysyä, mitä minä tarvitsen juuri nyt? Mikä auttaisi minua juuri nyt tai kenen apua tarvitsisin juuri nyt? Myös kehon kireydet voivat olla helpommin tunnistettavia, kuin kysyä, mitä keho kertoo. Kannustan silti esittämään myös tuon kysymyksen itselleen, koska saatat yllättyä vastauksesta. Jos vain haluat kuulla sen..

2. Palauta hermosto – ilman sitä lepo ei mene perille

Voit nukkua kahdeksan tai 12 tuntia ja silti olla väsynyt. Hermostosi on yhä ylivirittynyt, eikä keho palaudu kunnolla. Keinoja hermoston rauhoittamiseen on hengitys. Vie huomio hengitykseen ja laske hengityksen mukana. Sisään laskien samalla neljään tai viiteen. Pidätä laskien viiteen ja uloshengityksellä laske kuuteen, seitsemään jopa kahdeksaan. Uloshengityksen olisi oltava niin hidas ettei höyhenkään värähdä nenäsi alla.

Voit silittää itse itseäsi, jolloin rauhallinen ja lempeä kosketus rauhoittaa hermostoa ja vaikuttaa mielihyvähormonin toimintaan. Tämä mielihyvähormoni tunnetaan nimellä oksitosiini, joka lisääntyy kosketuksesta. Voit lempeällä kosketuksella herätellä tämän hormonin olemassaoloa. Myös turva liittyy vahvasti tämän hormonin hyvinvointiin. Kysy itseltäsi, oletko turvassa? Mikä tukee sinun turvan tunnetta?

Ruudut pumppaa puolestaan dopamiinia, eli nopeata mielihyvähormonia. Ruutujen nopea tahti kuormittaa hermostoa, minkä vuoksi ruuduttomat olisivat kehojemme etu ja merkityksellinen asia kokonaishyvinvoinnissa. En takia se sohvalla ruudun scrollaus ei palauta meitä, vaikka se otetaan ”aivot narikkaan” lepotaukona. Ja kyllä, teen tätä myös itse, mutta koko ajan enemmän tiedostaen, millainen olo sen jälkeen olo. Ei suinkaan virkeä vaan nuutunut, turhautunut ja mielen sisäiset äänet ovat ryhtyneet karjumaan aiempien kuiskeiden sijaan. (Koska ryhdyt vertaamaan itseäsi muihin somen myötä).

Tämän takia pienet hetket päivän aikana ovat tärkeitä palautumisen ja kuormituksen tasaamisessa. Palautuminen ei tapahdu vain yöllä – sitä tapahtuu myös valveillaolon aikana.

3. Liiku lempeästi – vältä ääripäitä

Kun olet väsynyt, ajatus liikunnasta voi tuntua raskaalta. Toisaalta moni yrittää “treenata väsymyksen pois”, mikä voi kuormittaa kehoa entisestään. Sanotaan, että jos työ on kevyttä, tasapainona sille on raskaampi liikunta. Jos taas työ vaatii paljon energiaa, silloin palautukseen toimii lempeä ja rauhallinen liike. Mitä ajatuksia, ootko samaa mieltä? Entä silloin, kun työ on fyysisesti kevyttä, mutta kuormitus on henkistä ja vaatii mieleltä paljon?

Kehoa rauhoittavaa liikettä on päämäärätön haahuilu luonnossa. Ei aika-, eikä kilometritavoitteita. Jos ei ole tämän kaltaista ulkoilua tehnyt, voi se alkuun olla vaikeaa. Olla vaikka vain se 15-30 minuuttia ulkona metsän sylissä. Saatikka istahtaa puunjuurelle aistimaan ympäröivää luontoa. Luonnon avaruus on silmille ja mielelle hyväksi ja suorastaan lomaa ruutujen nopeista informaatioryöpyistä. Ilman kuulokkeita, jotta aistit saa havainnoida ympäristöään vapaasti.

Rauhallinen ja lempeä jooga, kuten tuettu ja kannateltu (restoratiivinen) yin jooga tarjoaa hermostoa rauhoittavan työkalun. Ota harjoitukseen mukaan tyynyjä, jotta saat tuettua asennon mukavaksi. Se toimii silti, vaikket venyttäisi itseäsi äärirajoille asti. Kun olet tyynyjen varassa, pystyt olemaan asennoissa 3-5 minuuttiin, jolloin hermosto lähtee rauhoittumaan. Samoin kuin kehon kireydet lähtevät venymään pidempikestoisen venytyksen myötä.

Kolmas kehoa liikuttava tapa, on tanssi musiikin tahdissa. Valitse jotain lempeää ja rauhallista musiikkia, minkä tahdissa voit keinutella ja heilutella kehoa. Tavoitteena ei ole saada hikeä pintaan, vaan lähteä tunnustelemaan, millaista liikettä keho kaipaa ja millainen liike tuntuu hyvälle.

Lempeä liike on myös nivelille avuksi. Nivelpinnat saavat, voitelua ja liikkuvuutta, jolloin kiputuntemuskin voi vähentyä ja liikkuminen helpottuu. Liike tukee verenkiertoa ja kuona-aineiden poistumista.

4. Ravitse kehoa – tasaisesti ja riittävästi

Väsymys voi liittyä myös siihen, että keho ei saa tarvitsemaansa polttoainetta. Epäsäännöllinen syöminen, nopeat hiilihydraatit tai liian vähäinen energiansaanti voivat horjuttaa jaksamista. Ravinnon lisäksi merkittävässä roolissa on suolisto. Jos suolisto voi huonosti, on olokin heikko ja sumea. Hoivaa suolistoa erilaisilla maitohappobakteerituotteilla, jotka tukee suoliston hyvien bakteereiden voittokulkua suolen mutkissa. Samalla vaikutat mielen hyvinvointiin. Kun suoliston hyvä bakteerikanta on kunnossa, on se suoraan verrannollinen mielen voimaan: se on seesteisempi ja onnellisempi. Itse tankkaan maitohappobakteereita, joita löydät täältä. Itse tankkaan näitä yötä vasten 1-3 tbl kerrallaan, jotta suolisto saa riittävästi apuja. Ruoan yhteydessä nautin hapankaalia, joka on niin on niin namia. Ei ollut alkuun, mutta siedättäen ja totutellen, ja nyt se on herkkua. Saattoipa se inhotus johtua siitäkin, ettei keho halunnut vastaanottaa terveellisiä juttuja, koska hyvät bakteerit vähissä suolistosta. Näiden lisäksi piimä on oiva apu, sekä Boris-juoma.

Väsyneenä voi olla haastavampaa tehdä suolistoystävällisiä valintoja, mutta koita valita se, jota sinun on helppo toteuttaa. Jos muutos on liian iso ja monimutkainen, ei vähäiset voimavarat silloin riitä asian toteutumiseen. Minulle tulee suorastaan himo noihin maitohappobakteerituotteisiin, joita voisin kumota kurkkuni isosti. (ja teenkin sitä välillä).

Näin kevään ollessa parhaimmillaan, hortoilu ja villiyrtit ovat parhaimmillaan, riippuen hiukan missä päin Suomea luet tätä. (Täällä Lapissa kausi alkaa vasta hiljalleen käynnistymään). Nämä luonnon antimet monipuolistavat suoliston mikrobiomia, joten josko sinulla riittää rahkeita könytä mättään juurelle. Jos ei, kaupastakin löytyy runsaat valikoimat (kuusenkerkkäjauhetta, voikukkaa tai nokkosta).

5. Luo palautumisen hetkiä – älä odota viikonloppuun

Yksi yleisimmistä harhaluuloista on, että palautuminen tapahtuu vasta sitten, kun “on aikaa”. Todellisuudessa keho tarvitsee palautumista pitkin päivää. Kiireen keskellä voi olla todella hankalaa ottaa itselleen taukoja. Kadota peiton alle, ottaa pieni ulkoiluhetki, tehdä lyhyt jooga- tai rentoutusharjoitus, tai hengitellä 5 minuuttia rauhassa. Tehokkuus laskee, jos toimit pelkän sinnin varassa odottaen viikonloppua, lomaa, kiireettömämpää aikaa jne. Suosittelen vahvasti ottamaan jonkinlaisen tauon sen kovimman kiireen keskellä. Saat nollattua hiukan kehon kuormaa, jonka jälkeen pystyt hiukan paremmin keskittymään tai jaksamaan. Tiedän omasta kokemuksesta, kuinka noiden taukojen ottaminen haastaa. Kalenteroi itsellesi hetkiä, kun päivässä ei ole ohjelmaa. Saat luvan kanssa haahuilla ja levätä. Älä täytä tyhjää tilaa tekemättömillä tehtävillä ja to do-listoilla. Silloin myös luovuus herää.

Tekemistä helpottaa myös rytmitys. Tee aktiivisesti 25 minuuttia, jonka jälkeen pidät viiden minuutin tauon. Taas 25 minuuttia aktiivista tekemistä ja 5 minuutin tauko. Tee tämä neljä kertaa, jonka jälkeen vietät pidemmän irtioton ennen seuraavaa työskentelyjaksoa. Saatat ajatella, että ajatus katkeaa kesken kaiken, mutta näin ei ole. Sinä pystyt määrittämään, missä kohtaa irtaudut tehtävästä, kunhan et venytä aktiivista tekemistä liikaa. Poistu ja tee jotain erilaista tauon aikana, kuin mitä teet aktiivisen työskentelyn aikana.

Helpoin tapa ottaa itselle palautumisen hetki, on napata ajanvarauksesta palauttava hoito ja jaksat taas.

6. Tukea jaksamiseen – voiko kehon raskasmetallikuorma ollakin yksi syy?

Haastan sinua myös tarkastelemaan omaa jaksamista kehon raskasmetallikuorman kautta. Tämä on asia, mitä ei tule ajatelleeksi. Ajatellaan myös, ettei tämä ole syy, mikä voisi vaikuttaa mihinkään. Näin minäkin olen ajatellut. Mutta tämän asian taakse saattaakin piiloutua monen monituiset haasteet, joille ei löydy selitystä, diagnoosia tai lääkitystä. Kuulinpa kerran eräältä kalastajalta, kuinka runsaasti kalaa syövältä oli jo kielletty kalansyönti kehon korkeiden elohopea-arvojen vuoksi. Hiljalleen meidän kehoon kertyy kuormaa ilmasta, ruoasta, kosmetiikasta, siivousaineista, erilaista torjunta- ja suoja-aineista jne. Lista on pitkä. Tonnikalapurkki on metallia, vaikka se onkin pinnoitettu. Alumiinifolio on reaktiivinen metalli, joka reagoi suoloihin, happoihin tai kuumuuteen. Jos käytän foliota johonkin, on välissä aina leivinpaperi. Ei ollut ennen. Tupakasta puhumattakaan, jonka orja olen itsekin aikoinaan ollut. Facebookissa on ryhmä aiheesta, jossa voit tutkia asiaa, ja mutustella, miten asia resonoi. Ryhmään. Muista vastata kysymyksiin, jotta pääset ryhmään.

Tukea jaksamiseen: väsymys ei ole heikkous etkä sinä ole saamaton

Väsymys ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Se tarkoittaa, että kehosi toimii – se viestii, reagoi ja yrittää suojella sinua. Sinä olet vaan ollut liian kauan vahva. Väsymys on kutsu hidastaa. Se on merkki siitä, että tarvitset tukea – keholle, mielelle, molemmille. Tärkeintä on, ettet jää yksin sen kanssa etkä ohita kehon viestejä. Palautuminen ei ole suoritus. Se on suhde takaisin omaa kehoosi. Kun opit kuuntelemaan kehon viestejä, väsymys ei ole enää este, vaan opas kohti tasapainoisempaa vointia.