Jooga reumaatikolle ei ole turhanpäiväistä köllöttelyä tai hapokasta hikijumppaa. Vaikka se on köllöttelyä, ei se suinkaan turhanpäiväistä ole, kuten itse ajattelin. Se on myös totisinta totta ja hikistä puuhaa, johon ei ainakaan akuutissa vaiheessa nivelet suoriudu. Navigoidaan näiden välimaastoon.

Onko sullakin nivelet kipeät ja jäykät? Tiedät, että lempeä liike voisi auttaa kivunhoidossa ja lisätä liikkuvuutta, mutta liikkeellelähtö on hankalaa. Tuttua huttua minullekin. Silloin kun sai kammettua itsensä matolle, olo oli sen jälkeen parempi, seesteisempi ja liikkuvampi. (stressireaktio voi aiheuttaa tämän kaltaisen jumituksen; sohva tarttuu selkään, eikä suostu sieltä irtaantumaan ajatuksen voimalla. Tästä kerron myöhemmin erikseen).

Tässä sinulle viisi vinkkiä, miten madaltaa kynnystä ja aloittaa jooga. Jos jooga sanana tökkii, voidaan puhua myös lempeästä kehonhuollosta. Tai kehoyhteyden vahvistamisesta. Ensin pari juttua, mitkä liittyy reumaan:

Reuma ei ole yksi sairaus, vaan joukko tulehduksellisia nivelsairauksia. Yleisin niistä on nivelreuma, jossa elimistön oma immuunijärjestelmä hyökkää niveliä vastaan aiheuttaen kipua, turvotusta ja jäykkyyttä. Muita tulehduksellisia reumasairauksia ovat esimerkiksi selkärankareuma ja nivelpsoriaasi.

Reumassa keskeisiä oireita ovat:

• Aamujäykkyys ja päkiäarkuus

• Nivelten kipu ja turvotus

• Liikerajoitukset

• Väsymys

Lääkehoito hillitsee tulehdusta, mutta kehoa tukevat liikuntamuodot ovat tärkeä osa toimintakyvyn ylläpitämistä ja säilyttämistä. Lempeä jooga tarjoaa tähän yhden vaihtoehdon.

1. Jooga reumaatikolle on nivelterveyden tueksi

Jooga tukee nivelterveyttä lisäämällä nivelten ja nikamien liikkuvuutta. Liike vilkastuttaa nestekiertoa joka edesauttaa poistamaan kudoksista kuona-aineita, joita kivun ja mahdollisten lääkitysten myötä kehoomme kertyy. Nivelpinnat saavat voitelua itsekseen jo pienelläkin liikkeellä. Kun reuma on aikoinaan hiipinyt matkaan mukaan, olin silloin vielä kuntosalin jäsen. Oi niitä aikoja, silloin olin tikissä: kuntosalia, ryhmäliikuntaa ja fyysinen työ. Kunnes se meni överiksi. Työn puolesta runsaat ylityöt ja paljon kaikkea vähäisellä vapaa-ajalla. Näistä tulikin sitten yksi palanen reumaan johtaviin syihin.

Muistan, kuinka salilta houkuteltiin lempeisiin kehonhuoltoryhmiin, mutta en niihin innostunut. Ja sitten tulikin muutto toiselle kylälle ja salit ja liikunta jäivät historiaan.

Jooga hoitaa kehon faskiaverkostoa, jotka ovat kehomme lihaskalvoja. Nämä kalvot yhdistävät luut, nivelet, lihakset, verisuonet, hermosäikeet ja sisäelimet toisiinsa. Faskia siis yhdistää kehon eri osat toisiinsa. Nämä lihasketjut ovat pitkiä ja ketjuttuvat toinen toisiinsa, samalla kun ne risteilevät pitkin kehoamme.

Faskioissa asuu myös meidän piiloon painetut tunteet. Jos tunteet eivät pääse esiin, etsivät ne reitin tullakseen näkyviksi. Tavalla tai toisella. Kehossa alkaa hiljalleen ilmetä erilaisia kipuja, kolotuksia ja kiristyksiä. Hermosto on pinkeänä, kun mieli eli alitajunta on varuillaan, ettei piiloon painettu tunne astuisi esiin. Tai ettei mikään ympäristössä uhkaisi niitä triggeripisteillään. Faskioiden hyvinvointiin vaikutta lisäksi erilaiset leikkaukset. Faskioita tulee liikkeen lisäksi ravita ja nesteyttää. Jos keho on kuiva, kiristää silloin myös sinun lihaskalvot.

Faskia venyy hitaasti, minkä takia asanoissa viivytään useampi minuutti. (Aloittelijalle riittää jo 2-3 minuuttia, edennyt voi viipyä 5 minuuttiakin. Faskia venyy vain lempeydellä. Jos keho vedetään ääriasentoon, faskia tekee vastaliikkeen, jolloin venymistä ei tapahdu. Kun venytys on lempeää, lähtee se hiljalleen venymään ilman vastarintaa, yhteistyössä. Tämän vuoksi se tyynyvuori on erityisen tärkeä. Näin asanat saadaan lempeiksi ja päästään pureutumaan niveliin asti, ohi lihasten.

Joten jooga tarjoaa monipuolisen hoivan koko keholle kivun ja jäykkyyden sallimissa rajoissa. Kun ymmärtää kehon toimintamekanismeja, on silloin helpompi perustella itselleen uusien tapojen ja rutiinien opetteluun ryhtymistä.

Esimerkiksi nivelrikosta johtuvaa polvikipua voidaan helpottaa reisilihasten vahvistamisella. Kun nivelen ympärillä olevia tukilihaksia vahvistetaan ja tuetaan, autetaan silloin nivelen toimintaan.

2. Miten löytää sopiva suuntaus?

Kun olen ensimmäisiä kertoja kokeillut joogaa, oli se tietenkin flow-joogaa ja Vinyasa-joogaa. Vinyasa-jooga on aktiivista ja dynaamista, joka kuormittaa kehoa lihaskuntotyyppisenä harjoitteena. Erittäin tehokasta ja kehoa linjaavaa, mutta jos nivelten kanssa on haasteita, tämä ei ole se mistä aloittaa. Flow-jooga on puolestaan yleiskäsite joogalle, jossa on samoja piirteitä kuin Vinyassa. Flow kuvastaa tunnin ”flow” henkisyyttä, liikkeiden virtaavuutta. Ihana tunti, jos nivelet eivät sakkaa. Kävin kokeilemassa yhden kauden astangajoogaa, joka oli taas erilaista kuin ym. Sekin on halpokas tyyli, mutta sieltä löytyy myös istuen tehtäviä harjoituksia. Hathajooga puolestaan on näistä hiukan lempeämpää joogaa, mutta kyllä sielläkin on alaspäin katsova koira, joka on ranteille (yllä kuvassa) kuormittavaa. Vaikka minulla on tuolloin ollut lääkitys ja sairaus remissiossa, jäi joogailut sille tielle.

Sairastuessani burn outiin, löysin joogan pariin uudelleen. Lempeä yin jooga toi rauhan kehoon ja mieleen. Se oli ylivirittyneelle keholle huisi tunne. Niin ihanaa. Jopa levollista. Börniksen aikaan keho oli niin ylivirittynyt, etten pystynyt nukkumaan kunnolla. Olin väsynyt, mutta uni ei palauttanut ja ravinnut. Ja näin tieni joogan pariin alkoi. Näitä samoja piirteitä ilmenee myös kivun kanssa kamppailevilla.

Olen pitänyt itseäni kankeana ja jäykkänä yksilönä, mutta olipa huikeata huomata, kuinka keho alkoi löytää joustavuutta. Vaikka harjoitteluun tulisi taukoa, keho löytää joustavuuden pariin nopeasti lyhyen harjoittelun jälkeen. Näin löysin tieni lempeän yin joogan pariin.

3. Valitse riittävän lempeä jooga

Yin joogan avulla rupesin löytämään yhteyttä kehooni samalla saaden joustavuutta ja liikkuvuutta. Yin joogassa käytetään vähän tyynyjä tai muita apuvälineitä tukemaan asentoa. Ei ole täysin mahdotonta, että osa ohjaajista ohjaa yin joogaa ilman apuvälineitä. Silloin kehoon tulee kiristys, joka vie huomiosi epämieluisaan tunteeseen ja kadottaa mielekkyyden. Kun olen opetellut käyttämään tukia, eli tyynyvuorta, en suostuisi enää joogaamaan ilman niitä. (Tässä tarkoitan näitä lempeitä joogan tapoja, dynaamiset joogatuokiot ovat sitten asia erikseen). Tämän vuoksi kotona tapahtuva jooga helpottaa tyynyvuoren käyttöä, ilman että sinun tarvitsee roudata matkalaukullista tai Ikea-kassillista tyynyjä ja peittoja mukanasi. Tämän mahdollistaa online joogat.

Kun olin jäykimmilläni ja kipeimmilläni sairauden puhkeamisen jälkeen seuraavan kerran vuosina 2022-2024, käytin joogaillessa tyynyjä, mutta en riittävästi. Ajatus köllöttelevästä joogasta ei voinut tehota. Mutta kyllä se voi. Nyt myös ymmärrän käsitteen, kun jooga-asanassa voisi vain köllötellä ikuisuuden tai jopa nukahtaa. Joten, jos joogailet lattian tasolla, käytä paljon tyynyjä. Niitä voi laittaa polvien alle, pyllyn alle, selän alle jne. Minne vain, mikä tukee asentoa mukavaksi. Lempeä ja rauhallinen yin jooga ylläpitää nivelien liikkuvuutta niiden hallittujen liikkeiden myötä, ilman äkillistä ja kovaa kuormitusta. Ohjaan feminin yin® joogaa, jossa painotetaan erityisen isosti näitä tukien käyttöä. Siksi se palvelee erinomaisesti nivelhaasteiden kanssa. Lisäksi teemat käsitellään naiseuden näkökulmasta, jolloin päästään tutkimaan juurisyitä asioille. Seuraa ajanvarauskalenteria ja varaa paikkasi täältä.

4. Ajattele boksin ulkopuolelta -tuolijoogaa

Voiko tuolijooga olla tehokasta? Kylläpä vain voi. Tuolijoogan maailmaan löysin jooga- ja kehotietoisuusopintojen myötä. Voi, kunpa olisin löytänyt tämän aiemmin. Olisin voinut hoivata niveliä, ilman että tarvitsee könytä lattialle. Lattialle pääsy ja sieltä nousu oli haastavaa, ja piti katsoa sopiva tuki kädenulottuville, kuten esimerkiksi sohvan kulma. Minulla oli niin suppea ajattelumaailma, että kuvittelin tuolijumpan olevan nössöä ja vain senioreille sopivaa. Kuinka väärässä olin. Jälleen. Tuolia hyödyntäen sovelletaan keholle sopivaa venytystä ja liikettä. Olisi varmasti madaltanut kynnystä hoivata itseään.

Joogan periaatteeseen kuuluu, ettei täydellistä asanaa ole. Vaikeaa meille suorittaville perfektionisteille. Kukaan ei sanele yhtä ehdotonta totuutta, vaan pitäisi kuulostella kehon tuntemuksia. Millainen asana ja liike tuntuu  mukavalle? Ajattelutapa, että sitä voisi muokata tuntemustensa mukaan eikä noudattaa orjallisesti ohjaajan ohjeiden mukaan, on meille vierasta. Todella vierasta. Minun tuntemuksillani olisi väliä ja merkitystä, minulle itselleni. Tämän takia tuoli ja tyynyt tarjoavat tähän oivan ratkaisun. Ei tavoitella täydellisyyttä, vaan turvallista ja kivutonta ratkaisua.

5. Jooga reumaatikolle voi opettaa armollisuutta ja lempeyttä tekemisessä

Ajattelutavan muutos tukee joogaan ryhtymistä. Suorittavassa yhteiskunnassa alle 100 % tehokkuus ei voi toimia. Näin ajattelin itsekin. Vaikka ohjaaja kuinka kehotti ”vähemmän on enemmän”, löysin itseni kiristämästä venytystä vielä vähän enemmän. Ja seuraavana päivänä kehossa oli kipeyttä venytetyissä kohdissa, koska olin vienyt kehoa liian isoihin venytyksiin. Jos sulle käy näin, tämä on selkeä signaali vähentää kiristyksen tunnetta. Jos joogahetken täysi hiljaisuus ahdistaa ja pelottaa, voit laittaa taustalle rauhallista musiikkia. Se rauhoittaa, mutta antaa tilaa ajatuksille. Jooga tarjoaa lempeän aloituksen itsensä huoltamisen ja hoivaamisen tielle.

Kipu kuormittaa hermostoa, jota voidaan lempeällä joogaharjoituksella rauhoittaa. Stressi lisää tulehdusta, jonka huomaan itsekin arjessa. Joogan meditatiivinen vaikutus pureutuu rauhoittavasti ja lieventävästi stressiin, jolla on suora yhteys kiputuntemukseen.

Reumaatikko voi kokea, ettei voi enää luottaa kehoonsa. Tämä tarkoittaa sitä, ettei voi tietää, milloin joku nivel menee lukkoon ja aiheuttaa kiputuntemuksen. Tai jos, joku nivel ei pidäkään, vaan pettää alta. Kipu ja jäykkyys vaikuttavat tasapainoon ja voi tuoda tullessaan kömpelyyden. Kömpelyys ja heikko tasapaino tuo tullessaan pelon; pysynkö pystyssä vai kaadunko, liukastunko tai kompastunko johonkin. Mitä kaikkea nämä tuovat tullessaan: pääsenkö ylös ilman apuja, mihin niveleen sattuu, meneekö jotain rikki jne.

Jooga reumaatikolle tukee irtautumista suorittamisesta. Tämä tarkoittaa sitä, ettei tarvitse lähteä heti kylmiltään kahden tunnin harjoitukseen. Riittää, että aloitat yhdellä asanalla. Käy pötköttelemään selinmakuulle lattialle, tue asanaa tyynyillä polvien alta, käsivarsien ja pään alle, jotta saat mukavan olon. Voit ottaa viltin yllesi. Ei haittaa, vaikka torkahtaisit. Tunnustele, missä on kipua tai jäykkyyttä, aisti, missä kohtaa kehoa tuntuu mukavalle. Tämä riittää. Jos ei aiheuta tuntemuksia, sekään ei haittaa. Riittää, että olet. Minuutti kerrallaan.

Yksilöohjauksessa voidaan lähteä purkamaan kehon jumeja ja aloittaa matka itseen tutustumisella. Lue täältä lisää, kuinka voin tukea sinun matkaasi reuman kanssa. Terapeuttista kehollista työskentelyä voidaan tehdä myös ryhmissä esimerkiksi naisten piireissä valitun teeman ympärillä. Ota rohkeasti yhteyttä, jos aihe resonoi.