Kivunhoito on nivelreuman hallinnassa keskeisessä roolissa
Vaikka nivelreuma on krooninen sairaus, sen oireita voidaan tehokkaasti lievittää sekä lääkehoidon että elämäntapamuutosten avulla. Aloin tutkimaan juurisyitä reuman synnylle, koska lääkkeillä hoidetaan vain oireita. Suosittelen kuitenkin ensin kartoittamaan erilaiset tukimuodot kuntoutumiseen ja sen jälkeen arvioimaan yhdessä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, onko tarvetta muokata lääkehoitoa. Nämä lähestymistavat täydentävät toisiaan eivätkä sulje toisiaan pois.
Käypähoito määrittelee parantumisen oireettomuutena. Oireettomuuteen voidaan päästä länsimaisen lääkehoidon avulla, jolloin henkilön kyky toimia arjessa säilyy tai palautuu nopeasti ennalleen. Olen sitä mieltä, että oireettomuuteen voidaan päästä myös juurisyitä tutkimalla ja työstämällä. Itse olen kokenut nämä molemmat. Lääkityksellä sain oireet balansiin ja sairauden remissioon. Kontrolleissa reumatologian proffat muistuttelivat D-vitamiinista ja tupakoinnin lopettamista. “Joo joo” kuului vastaus heidän huoleensa. Ei se motivoinut, koska oireet pysyivät kutakuinkin hallinnassa.
Ruokavalion vaikutus niveloireisiin
Raskausaikana oireeni lieventyivät ja pystyin olemaan ilman lääkitystä. Synnytyksen jälkeen oireet kuitenkin palasivat, ja lääkitys aloitettiin uudelleen. Tämä kokemus sai minut pohtimaan muita keinoja hoitaa nivelreumaa. Poistin vehnän ruokavaliostani ja huomasin, että niveloireet vähenivät, vatsa ei turvonnut tai kouristellut, ja kilojakin lähti vaivihkaa. Se tunne, kun voi vetää normifarkut jalkaan äitiysfarkkujen sijaan.
Maidosta olin tehnyt saman huomion lukiovuosina. Vatsa ja olotila olivat paremmat. Koomisinta, että lehmätilan tyttärenä kehoni ei vastaanottanut edes raakamaitoa, joka ei ole käsiteltyä, kuten kaupan tölkeissä olevat ovat.
Ruokavalion avulla voi vähentää kehossa jylläävää tulehdustilaa
Iltalehti kirjoittaa (10.12.2024) matala-asteisesta tulehduksesta, joka jyllää monen kehossa. Listaan on päässyt myös reumasairaudet. Artikkeli listaa valintoja, joilla vähentää tulehdusta kehossa. Yksi niistä on ruokavalio. Artikkeli painottaa kasvisten lisäämistä, joka myös tärkeässä roolissa. Kirjoitan tästä myöhemmin lisää. Kirjoittaja on myös huomioinut sokerin, valkoiset jauhot ja prosessoidun ruoan.
Sokeri ja alkoholi aiheuttivat myös niveloireita
Välillä sokeri oli pois, kunnes se taas nappasi mukaansa. Samoin alkoholi. Löysin Rauli Mäkelän eliminaatiodieetin reuman hoitoon. Yritin seurata sitä jonkin verran, mutta resurssit eivät riittäneet niin mullistavaan ruokaremonttiin. Mutta paljon sain näkökulmia ja ajattelemisen aihetta. Samaan aikaan tutkin myös Paula Heinosen julkaisujen perusteella suoliston merkitystä hyvinvoinnille. Lääkehoito kulki rinnalla ja kokeilin toisinaan olla ilman lääkitystä, mutta koskaan se ei onnistunut. Paluu tablettien pariin oli tehtävä, jotta selvisin arjesta.
Bemer-hoito ja eteeriset öljyt vähensivät huomattavasti nivelreuman aiheuttamaa kipua
Tätä kirjoittaessa olen ollut kolmisen vuotta ilman reumalääkitystä. Matka on ollut pitkä, mutta tunnelin päässä näkyy valoa. Säännölliset Bemer-hoidot lievensivät nivelten jatkuvaa kipua ja jomotusta. Lisäksi kalevalainen jäsenkorjaus ja acufascia-hoidot auttoivat kehoa palautumaan. Näiden hoitojen lisäksi panostin mielen hyvinvointiin. Opintovapaalla sain mahdollisuuden levätä ja käsitellä tunteitani. Tämä sisäinen työ oli olennainen osa kivunhoitoa, sillä stressin vähentäminen ja tunteiden purkaminen vaikuttavat myös kehon kiputiloihin.
Ystävyyden ja vertaistuen tukipilarit
Onneksi on ihana ystävä, kuka toimii peilinä, kyseenalaistaa ja laittaa ajattelemaan boksin ulkopuolelta. Monesti auttaa, kun vain sanoo asioita ääneen. Silloin asiat hahmottuvat ja jäsentyvät eri tavalla, kuin että sen kelan jättäisi pyörimään pään sisälle. Silloin ne kärpäset muuttuu helposti härkäsiksi. Eheytyä, tulla näkyväksi ja kuulluksi. Olla hyväksytty. Saa olla juuri niin rikki kuin on.
www.reumaliitto.fi sivuilta saa lisätietoja reumasta. Sivuilta löytyy vertaistukitoimintaa ja tapahtumakalenterista erilaisia luentoja ja kursseja. Sieltä löydät myös paikkakuntasi paikallisyhdistyksen tiedot, jos sellainen on perustettu tai toiminnassa.
Traumat jäävät kehoomme, aiheuttaen erilaisia vaivoja ja haasteita kehon optimaaliseen toimintaan
Vaikka olen paljon työstänyt asioita mielen tasolla, tarvitsemme myös kehollista purkua. Mielenterveystalo kuvaa kriisiä tai traumaa kehossa, joka ilmentyy taistele tai pakene -tilana. Tämä adrenaliiniryöppy voi pelastaa meidät monesta tilanteesta, mutta jos tätä ei pureta, tunne ja trauma voi jäädä kehoon. Voi mennä pitkiä aikoja, ennen kuin ne alkavat tulla esiin. Ei suotta puhuta, kuinka stressi on vahingollista keholle ja mielelle. Jos olen vuodesta toiseen taistele ja pakene -tilassa, on selvää, kuinka se syö kehosta energian, ravintoaineet, mindfulnesin tai sen tärkeän unen.
Jooga nivelterveyden tukena
Ensimmäisen kerran olen tutustunut joogaan jonkun kylkiäisenä tulleen DVD:n kautta. Totta kai se oli dynaamista flow-joogaa, jossa tarvitaan myös hiukan voimaa. (Myöhemmin se oli tehokasta mielen hallintaa, ja saattoi siinä samalla kehokin kiinteytyä.) Silloin se oli liian raskasta nivelille, ja kokeiluksi jäi. Silti jooga on huhuillut mielessä ja lähdin taas tutustumismatkalle. Vuosi on ollut jotain 2016-2017. Silloin löysin yinjoogan. Kokeilin myös hathajoogaa, joka on ns. lempeämpi muoto flowjoogasta.
Joku joogassa koukutti. Vaikka keho oli jäykkä, se tunne mikä tunnin jälkeen jäi, oli seesteinen ja silti voimaantunut. Sen ymmärtäisi dynaamisemman tunnin jälkeen, kun kehoa on haastettu, mutta yinjooga on rauhallista, hidasta, meditatiivista. Ja toisaalta se ärsytti. Kuinka kehossa oli kireyksiä sellaisissa kohdissa, joita ei arjessa huomannut. Ja kuinka ärsyttävää se kiristys voikaan olla. Ja silti ihanaa. Yinjoogassa ei venytystä viedä ääriasentoon, vaan vähemmän on enemmän. Ja se on yksi yijoogan ihana piirre. Voit säädellä oman tuntemuksen mukaan venytyksen määrää. Kävin ohjatuilla tunneilla, mutta tein myös itsenäisesti kotona. Ja olipas jännää huomata, kuinka keho alkoi vetreytymään ja venymään. Jooga oli yksi burnoutista toipumisen väline. Nivelterveydelle yinjooga on lempeää harjoitusta. Nivelet ja kehon faskiat tarvitsevat liikettä ja venytystä, jolloin nivelen nesteet voitelevat ja hoitavat niveltä. Faskiat puolestaan saavat venytystä.
Äänimaljat reuman tukihoitona
Löysin äänimaljat sattumalta. Rohkenin käydä tutustumassa sointukylpyyn tuttavan ryhmässä. Maljat tekivät heti vaikutuksen. Ensimmäinen ajatus oli, kuinka pystyn pötköttelemään tunnin paikallani kuunnellen maljoja. Yllättäen aika hurahti nopeasti ja taisinpa jonkinlaisessa pienessä unen kaltaisessa tilassakin käydä. Tunnin jälkeen olo oli jännä, raukea, muttei kuitenkaan uninen. Joku maljoissa puhutteli saman tien ja siitä alkoi innostus opetella maljojen saloja kytemään. (Samoin kuin joogan kanssa, olisi ihanaa oppia ohjaamaan joogaa ja niin sekin toive toteutui.)
Malja-asia kyti pari vuotta, kunnes kohdalle osui sopiva maljakurssi. Joten kurssin myötä muutama malja löysi luotani kodin. Maljat ovat mielenkiintoisia, kuinka ne soi tai eivät soi. Tai soivat jonkun ajan päästä kirkkaasti. Mitä enemmän maljojen kanssa työskentelen, sen isommin niiden maailma avautuu. Samoin kuin joogassa; joka kerta sieltä avautuu uusi kerros ja ymmärrys joogan filosofiaan ja asiat syventyy kuin sipulia kuorien kerros kerrokselta.
Äänimaljoista on apua moneen haasteeseen, ja moni reumaatikko saa apua niiden väreilevistä soinnuista. Hoidon jälkeen tuntemus voi hetkellisesti pahentua, mutta kolotus on ohimenevää. Olo maljahoidon (yksilöhoito) tai sointukylvyn (ryhmille) jälkeen on kolotustakin parempi. Myös kehon rentoutuminen tukee reuman kanssa sinnitellessä, koska kipu voi ylläpitää erilaisia jumitiloja kehossa. Tunnin maljahoito voi vastata jopa kolmen tunnin yöunta, mikä voi olla kipujen kanssa kamppailevalle iso apu yöunen ollessa katkonaista. Kun saa hetken levähdyksen, auttaa se jaksamaan arjessa ja kivutkin saattavat hetken aikaa tuntua inhimilliseltä. Lue lisää tarjoamastani äänimaljahoidosta.
Joten onko reuma parannettavissa?
Voimme omilla valinnoillamme tukea kehon toipumista. Mikä on kenellekin parantumista; toiselle se on oireettomuus, minulle juurisyyn tutkimista sekä vastuunottoa omasta hyvinvoinnista. Ei sitä kukaan muu voi tehdä meidän puolesta. Päämäärä on sama, reittejä on useita.
